[...] w nim składników. Dlaczego warto jeść mięso? • Jest bogatym źródłem pełnowartościowego białka, które jest niezbędne zarówno przy budowie masy mięśniowej, jak w czasie redukcji! Pamietajmy również, że zapotrzebowanie na białko u osób trenujących siłowo oraz wytrzymałościowo jest większe niz u przecietnego couch potato. • Dostarcza witamin z [...]
na redukcji propka lepiej woogle zacznij biegac i rob mase a suple to wez sobie kick your ass z submission sience tam masz geranium podobne do efedryny albo cos z apteki bo taki proceent bf to sam powinnien maleć bez redukcji od aktywnego trybu dnia, ja MAM PYTANIE OD SIEBIE BO WZIELEM EPI Z BRAWNA DO PROPA I TAKA POMPA JEST ZE ODECHCIEWA SIE [...]
[...] to jeść zgodnie z zapotrzebowaniem. Po takich przejściach jak Ty miałaś to ze 2-3 miesiące na 0 kalorycznym, by pomogły. Potem jest tez z czego ucinać na faktycznej redukcji ;-) ŻEBY SCHUDNĄĆ TRZEBA JEŚĆ :-)) Hej dziekuje wszystkim za odpowiedzi, zgadzam się że trzeba jeść, już to przerobiłam, potrafiłam nie jeść po 21 dni a [...]
[...] sobie co jeszcze chciałam napisać 8-) strasznie spodobał mi się stary trening ułożony dla Nolose przez Nighta :-D chcę coś takiego po okresie redukcyjnym, w końcu świat na redukcji się nie kończy 8-) pozwolę sobie wkleić, żeby nie zgubić - łatwiej będzie znależć u siebie w dzienniku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zastanów się nad odchudzaniem. Jeżeli po przeczytaniu coś nie będzie jasne pytaj tutaj. Jesteś w wieku dojrzewania, więc musisz uważać. Trzymam za Ciebie kciuki podczas redukcji, mądrej redukcji bo to co teraz robisz to jest głodówka i skazywanie się na choroby i szybki efekt jojo. Jest na forum wiele osób z wiedzą i napewno pomogą Ci one w [...]
robię podobnie ale chwilę podsmażam tunę z ryżem na patelni. Mam pytanie odnośnie tuny: bo nie nawidze tuńczyka z wody ale z oleju jakoś ujdzie, zazwyczaj odcedzam ale czasem używam olej z tuny do smażenia. Używam też tunę rozdrobnioną a nie w kawałkach bo tańsza. Czy duże błędy popełniam czy może tak być, dodam że jestem na redukcji!!!
[...] stawów, ogólnie średnie samopoczucie, brak motywacji i chęci wychodzenia z domu. Mimo to wszystko chodziłam systematycznie na treningi. Nie chcę ani jednego opuścić. Co do redukcji to może zaczniesz od fot aktualnej formy bo może wcale nie jest tak źle jak Ci się wydaje? My kobiety raczej niebyt często potrafimy się same obiektywnie ocenić. [...]
a no w taki ,że Laura jest na redukcji w dalszym ciagu, a w nocy nie potrzebna jest jej dodatkowa porcja weglowodanow bo ich w ogole nie wykorzysta , a co moze spowodowac odkladanie sie tluszczu, trzeba wziac po uwage ze Laura miala ciezki okres bo przygotowywala sie do matury co wiaze sie ze stresem , dodatkowo cos tam pomachala na silowni , [...]
[...] w po treningowym %-) Mariusz: ale to też moze byc tym spowodowane ze metabolizm mega zwolnił, nagle dodała kcal, metabolizm ruszył i automatycznie waga. Mialam podobną sytuacje po redukcji. na odwodnieniu waga pokazałą 74kg(3kg spadło na diurezie, zaczynalem z 77). potem stopniowo dowałem kcal, aero lekko kręciłem i za 2 tyg waga 74kg %-) %-)
Najgorzej właśnie na redukcji, to chyba jak nie ma nic do roboty i za dużo czasu jest na myślenie o jedzeniu, tym bardziej jak się siedzi w domu :D także najlepiej wtedy z niego po prostu wyjść i się czymś zająć xD Ty masz wakacje to korzystaj, ja muszę siedzieć i się uczyć co mi nie ułatwia xD ale jeszce tydzień :D
[...] czy nie maja zamiaru startowac zeby katowac sie ponad sily czy to treningiem czy dieta, ma to przynosic wszystko satysfakcje, spelnienie i radosc, sam ostatnio na koniec redukcji doszedlem do wniosku ze w sumie po co mi to wszystko? po co mi ta krata itp skoro to i tak niedlugo na masie zniknie i w ogole startowac nie zamierzam itp dla takich [...]
[...] schudnąć. Mam rozumieć, że to z uwagi na niską kaloryczność metabolizm zwolnił i dlatego nie mogę schudnąć? Przypomnę, że moim celem nie jest ułożenie zbilansowanej diety "na całe życie" tylko zrzucenie aż 10 kg! A tak w ogóle, to czy to zapotrzebowanie, które wyliczam (załóżmy to 2200), to na redukcji mam pomniejszać o jakąś wartość???
Oczywiście klatka od czasów twojej redukcji sie poprawiła ale jednak jest to moim zdnaiem najsłabsza partia osób z taką budową ciała jak Ty i Ja , nie myślałeś żeby robić ją 2 x week? Co do barków to ja robie same wolne ciężary , wyciskaie sztangi potem anroldki unoszenia w przód w opadzie i podciąganie szantgi do mostka i jakąś poprawe widze ale [...]
[...] mi ze to NORMALNE ZYCIE i nie bede spamowac wiecej musia dostaniesz leki , i bedziesz miala troche od gorke ...ale wiedza ze ma sie niedocznnosci pozwala inczej pojesc do redukcji, jest trudniejsza bardziej chwiejna ale ...mozliwa :-) pisząc to nie wrzucałam wszystkich do jednego worka, sorry jeśli tak to odebrałaś. oczywiście, że borykając z [...]
Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]
[...] zakresach, dojdzie również aero. Nie wiem jeszcze czy będę gotowy na zmianę diety, ale jeżeli tak to wywalam węgle do minimum. Przeglądając fora i wypowiedzi różnych osób doszedłem do wniosku, że lepsze jest niemal całkowite ich wywalenie niż LC z ~100g węgla. Oczywiście piszę o redukcji ;-). Dlatego będzie to zapewne coś w stylu CKD. pozdro.
Piotrx1 prawdopodobnie masz wolną przemianę materii i dlatego, też łatwo łapiesz tkankę tłuszczową. Co do diety to osobiście jestem zwolennikiem trzymania tłuszczy w trakcie redukcji na maksymalnie niskim poziomie, tym bardziej jeśli w posiłkach mam ciągle ww. Dlatego też, sugerowałbym wyeliminowanie nieco tłuszczy z obecnej diety, przykładowo [...]
No to sie regeneruj jaki cel na redukcji?Z prawkiem sie nieśpiesz zrób raz a dobrze bo jednak trche to kosztuje. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-06 20:39:37
[...] Trening zajął ponad 2h. Siłka nawet fajna, tylko brakowało maszyny na plecy. Mimo wszystko dałem radę. Zrobiłem pomiar bf i jakieś inne pierdoły, jest dobrze bo na początku redukcji było 15,5% http://i58.tinypic.com/2njvj0y.jpg Jutro ostatni trening, bo mam karnet do jutra (oby do jutra a nie do dziś, bo nie będę miał jak zrobić porządnie reszty [...]
[DT] Myraen w walce o siebie
